@nandodj 22847 wrote:
bueno el pasado domingo 11 volvi a competir ,en una carrera popular de 11km con varias pendientes de coco y huevo y sus bajadas correspondientes,una asistencia de unos 600 participantes y 1500 inscritos,quede en el puesto 16 de la general y 8 de mi categoria,a una media de 3.39km,acabe muy bien y con muy buenas sensaciones despues de no competir desde enero,con esto quiero volver a animaros a correr y como siempre aqui me teneis para cualquier cosa.
Un colega de LAW y mio está a 3:10/km en esas distancias, roza lo profesional, menudo máquina que está hecho.
Yo tengo la legua el domingo y estoy bastante constipado con lo que no podré entrenarme mucho, a ver si logro bajar de 4:30 xD
a esos ritmos no corrido nunca,tan solo en una carrera me salio la media de 3,18km hace años,y si te digo la verdad jamas volvere a correr asi,eso es de locos,hay que estar muy fino para eso,mejor disfrutar como lo hago ahora,ese amigo tuyo es un crack seguro,hay que correr mucho y dedicar mucho tiempo para rodar asi.
@nandodj 22854 wrote:
a esos ritmos no corrido nunca,tan solo en una carrera me salio la media de 3,18km hace años,y si te digo la verdad jamas volvere a correr asi,eso es de locos,hay que estar muy fino para eso,mejor disfrutar como lo hago ahora,ese amigo tuyo es un crack seguro,hay que correr mucho y dedicar mucho tiempo para rodar asi.
madre mia, veo a años luz esas medias pfff
yo sigo rodando entre unos 5:20 - 5:30, todo lo cómodo que me deja una periostitis que se resiste a dejarme.
pese a tirarme 1 mes sin salir a correr, y haciéndolo ahora 1 vez a la semana, duele en el primer km, aunque mucho menos que antes. pero vamos que no me fio porque se pasa mal, y no tengo ni zorra ya de qué hacer para estar al 100% porque he tenido muchas sesiones de fisio, visitas al traumatólogo, etc... y las zigtech ayudan mucho, pero no son mágicas tampoco.
@Dj Millán 22856 wrote:
madre mia, veo a años luz esas medias pfff
yo sigo rodando entre unos 5:20 - 5:30, todo lo cómodo que me deja una periostitis que se resiste a dejarme.
pese a tirarme 1 mes sin salir a correr, y haciéndolo ahora 1 vez a la semana, duele en el primer km, aunque mucho menos que antes. pero vamos que no me fio porque se pasa mal, y no tengo ni zorra ya de qué hacer para estar al 100% porque he tenido muchas sesiones de fisio, visitas al traumatólogo, etc... y las zigtech ayudan mucho, pero no son mágicas tampoco.
tu tranquilo millan que ya veras como poco a poco desaparece esas molestias,tranquilo y no fuerzes mas que lo que te deje sin dolor.animo¡¡
hola runners!!!
este domingo me han liado en el curro para una carrera de empresas ...
son apenas 6 km y últimamente la periostitis parece que me va respetando jeje, lo cual me ha permitido hacer series la semana pasada a 4:30 - 4:50 (para mi una barbaridad).
la cuestión es, qué entrenamiento debería seguir en esta semana para llegar lo mejor posible a la carrera del domingo?
@Dj Millán 22914 wrote:
hola runners!!!
este domingo me han liado en el curro para una carrera de empresas ...
son apenas 6 km y últimamente la periostitis parece que me va respetando jeje, lo cual me ha permitido hacer series la semana pasada a 4:30 - 4:50 (para mi una barbaridad).
la cuestión es, qué entrenamiento debería seguir en esta semana para llegar lo mejor posible a la carrera del domingo?
no se si te refieres a este domingo,si es asi ya lo tienes todo hecho,hoy descansa,si es el proximo domingo ya te doy mi opinion.suerte de ser este domingo y apor todas.
@nandodj 22920 wrote:
no se si te refieres a este domingo,si es asi ya lo tienes todo hecho,hoy descansa,si es el proximo domingo ya te doy mi opinion.suerte de ser este domingo y apor todas.
Hola nandodj!
la carrera fue ayer, y bueno, como puse en facebook acabé con un sabor un poco agridulce.
por un lado batí varios récords personales, en el 1k, en la milla y en el 5k, y tuve una media de 5:11 durante los 6km de la prueba.
pero sin embargo, tengo que aprender a dosificar fuerzas y a plantear mi ritmo de menos a más intensidad.
la cosa es que empecé el primer kilómetro a 4:09 y el segundo a 4:20 más o menos, y en el resto de la carrera mi ritmo cayó en picado (el último km a 5:50 creo), arrastrándome vamos...
pero bueno, haciendo series una vez por semana (con 2 rodajes cortos), estoy consiguiendo aumentar bastante el ritmo. ahora solo falta poder conservar esos 4:20 - 4:30 una carrera completa 
@Dj Millán 22922 wrote:
Hola nandodj!
la carrera fue ayer, y bueno, como puse en facebook acabé con un sabor un poco agridulce.
por un lado batí varios récords personales, en el 1k, en la milla y en el 5k, y tuve una media de 5:11 durante los 6km de la prueba.
pero sin embargo, tengo que aprender a dosificar fuerzas y a plantear mi ritmo de menos a más intensidad.
la cosa es que empecé el primer kilómetro a 4:09 y el segundo a 4:20 más o menos, y en el resto de la carrera mi ritmo cayó en picado (el último km a 5:50 creo), arrastrándome vamos...
pero bueno, haciendo series una vez por semana (con 2 rodajes cortos), estoy consiguiendo aumentar bastante el ritmo. ahora solo falta poder conservar esos 4:20 - 4:30 una carrera completa
¿cuantos dias entrenas a la semana,de cuantos son los rodajes,cuanto pesas,y de cuanto son las series que haces? ah por cierto,no hay que quedarse con sabor agridlce nunca tras una carrera,quedate solo con lo positivo y con el ratito tio.
@nandodj 22923 wrote:
¿cuantos dias entrenas a la semana,de cuantos son los rodajes,cuanto pesas,y de cuanto son las series que haces? ah por cierto,no hay que quedarse con sabor agridlce nunca tras una carrera,quedate solo con lo positivo y con el ratito tio.
mira, este es el plan de entrenamiento que estoy siguiendo, con las miras puestas a llegar a hacer una media maratón, si es posible por debajo de las 2 horas.
las series las hago a mejor ritmo del que pone, a unos 4'40'' - 4'-50'', porque los 5'50'' que pide me parecen muy flojos...
mi peso está ahora mismo en 74kg (con 186cm).
con ese plan lo que estas es tocandonte los huevos tio,por eso no avanzas,yo mido 1,78 y peso 75kg,solo es para que no pienses que peso 55kg como algunos,ese plan no te vale milllan,demasiado comodo,es mi opinion.
@nandodj 22925 wrote:
con ese plan lo que estas es tocandonte los huevos tio,por eso no avanzas,yo mido 1,78 y peso 75kg,solo es para que no pienses que peso 55kg como algunos,ese plan no te vale milllan,demasiado comodo,es mi opinion.
sí, las series a 5'50'' es ir parao xD pero por eso las hago a 4'50'' más o menos para forzar algo.
este es el nivel intermedio para la media maratón, pero las series a 4'20'' me parecen todavía complicadas... :
este sería para bajar de 1:45, dime qué piensas. ya te digo, mi objetivo a medio plazo es hacer una media por debajo de las 2 horas, teniendo en cuenta que la periostitis me respeta, pero sé que está ahí la cabrona 
si conoces algún plan de entrenamiento mejor y tal dímelo!
mira para hacer por debajo de dos horas en media maraton no necesitas hacer un plan de estos,con que estructures la semana tienes bastante,lunes rodaje 50mits,martes series 6x1000 a 4.30,recup 2mint,miercoles descanso,jueves rodaje 50mints,viernes rodaje 50mints mas 4 progresiones de 200mtrs,sabado descanso y domingo rodaje 1h 15m,este entreno lo puedes hacer durante 3 semanas luego habria que subir el nivel un poco mas pero no mucho,esta es mi opinion,para nada te sirve hacer 10 series de mil ni 12 series eso son burradas y en cuanto a las series de 2km lo mismo con 4 o 5 vas que te sales,y en cuanto a las series mas largas no es necesario hacer esas burradas que ponen en ese plan.saludos
ok! gracias por tus sabios consejos
y para motivarnos un poco, un vídeo de uno de los atletas con más carisma y más legendarios que ha existido. Steve Prefontaine, siempre al ataque, desde la primera vuelta prácticamente. para este hombre no existían las liebres ni nada que se le pareciera, lo válido y justo era ganar la carrera tirando de inicio...
el vídeo es la final de los 5000 de Munich 72, donde llegó 4º, extenuado, después de tirar durante 3/4 partes de carrera. sensacional! a día de hoy, sigue siendo un ídolo en USA, incluso tiene un par de películas por ahí muy interesantes.
sin comentarios.
Este domingo hago la media 1/2 maratón universitaria de Valladolid (10 km). Mi objetivo es bajar de los 50 minutos , he estado unos meses bastante parado (3 - 4 salidas por mes) y he intentado recuperar las 3 ultimas semanas. ya os contaré qué tal me va.
P.
Law no te apuntas? Vamos a pasar por tu 'casa' jojo
