Ayer corrí mi primera carrera oficial, la Solidaria BBVA, y acabé muy contento de poner terminarla. Fueron 10 km, la mayoría llano y bajada pero el Paseo del Duque Fernan Núñez lo acusé demasiado... al final 55:57! Hoy a descansar y a prepararme un planning para bajar a 50 min. ¿Qué me recomendáis?
Hola!
Os he estado leyendo y bueno, decir que yo suelo correr 2 o 3 veces por semana, pero no tengo ninguna rutina ni procedimiento, porque mi deporte es jugar a baloncesto, y lo de correr lo hago cuando no hay entrenamiento, o cuando salgo de alguna lesion, para trotar un poco.
Aprovecho el tiempo que suelo correr para escuchar, alguna sesion, como la mayoria de vosotros XDDD
Lo que suelo hacer es calentar 10 minutos trotando suave, luego estiro 5 min y ya corro sin parar 20 min, paro el ritmo 2-3 minutos y corro otros 20. Luego estiro otra vez y ya acabo.
Ahora mismo estoy recien operado del menisco (pierna en alto 10 dias , pudiendo apoyar pero sin doblar rodilla) y el viernes me quitan los puntos y me diran como rehabilitar o comenzar a hacer vida normal (digo yo).
*****
Al leeros me pica el gusanillo de intentar ser constante y mejorar en esto de correr ya que con la edad otros deportes mas agresivos que practico me provocan lesiones con mas facilidad que cuando era joven 
Mi pregunta para los expertos (que veo que tenemos algunos 
) es si mi forma de correr es incorrecta, se puede mejorar, si la debo controlar...y por otro lado si es aconsejable algun modo de empezar a correr cuando me recupere de la operacion.
@luisminuno 21924 wrote:
Ayer corrí mi primera carrera oficial, la Solidaria BBVA, y acabé muy contento de poner terminarla. Fueron 10 km, la mayoría llano y bajada pero el Paseo del Duque Fernan Núñez lo acusé demasiado... al final 55:57! Hoy a descansar y a prepararme un planning para bajar a 50 min. ¿Qué me recomendáis?
yo personalmente meteria un pas de dia de series uno de1km y otro de series rapidas.podrias empezar haciendo 6 series de 1km entre 4.50 y 5 mint,recuperando entre series 2 minut y medio o 3 minutos y el segundo dia de sries ,series de 200 mtrs,15 series de 200 mtr recuperando otros 200 mtrs al trote en tres grupos de 5 y entre grupo 2 mints de recuperacion,las series hay que hacrlas de menos a mas y nunca darlo todo es decir nunca a tope.es mi consejo.
@Monstruo_dpm 21925 wrote:
Hola!
Os he estado leyendo y bueno, decir que yo suelo correr 2 o 3 veces por semana, pero no tengo ninguna rutina ni procedimiento, porque mi deporte es jugar a baloncesto, y lo de correr lo hago cuando no hay entrenamiento, o cuando salgo de alguna lesion, para trotar un poco.Aprovecho el tiempo que suelo correr para escuchar, alguna sesion, como la mayoria de vosotros XDDD
Lo que suelo hacer es calentar 10 minutos trotando suave, luego estiro 5 min y ya corro sin parar 20 min, paro el ritmo 2-3 minutos y corro otros 20. Luego estiro otra vez y ya acabo.
Ahora mismo estoy recien operado del menisco (pierna en alto 10 dias , pudiendo apoyar pero sin doblar rodilla) y el viernes me quitan los puntos y me diran como rehabilitar o comenzar a hacer vida normal (digo yo).
*****
Al leeros me pica el gusanillo de intentar ser constante y mejorar en esto de correr ya que con la edad otros deportes mas agresivos que practico me provocan lesiones con mas facilidad que cuando era joven
Mi pregunta para los expertos (que veo que tenemos algunos
la operacion de menisco no te va a impedir vover a correr si te limitara en baloncesto debido a los saltos,pero no a correr ,lo primero es que te recuperes bien haz bien la rehabilitacion y luego ya hablamos si quieres claro,consejo recuperate bien si no lo haces te perjudicara a la larga.saludos y animo sosio.
un poquito de motivación... me encanta este vídeo de Nike y Ellie Goulding
@nandodj 21930 wrote:
la operacion de menisco no te va a impedir vover a correr si te limitara en baloncesto debido a los saltos,pero no a correr ,lo primero es que te recuperes bien haz bien la rehabilitacion y luego ya hablamos si quieres claro,consejo recuperate bien si no lo haces te perjudicara a la larga.saludos y animo sosio.
Totalmente de acuerdo con nandodj, las lesiones musculares como las de menisco y ligamentos cruzados, son largas en cuanto a recuperación y hay que tomárselo con calma y recuperarse, puesto que sino a la larga puedes quedarte incluso cojo y perder movimiento en la rodilla.
Yo hace tiempo me rompí la tibia y el peroné, y pese a no ser una lesión muscular, tuve que estar en rehabilitación un mes, y eso que siempre heh hecho ciclismo casi todos los días, y no perdí apenas masa muscular (estuve en el hospital durante 3 semanas en cama).
Y en cuanto a la forma de correr que dices MonstruoDPM, lo ideal es calentar durante unos 5-10 minutos sobre todo las piernas (rodillas, tobillos, pies...). Comenzar con un ritmo suave, tipo trote y luego una vez hayamos trotado durante unos 10-15 minutos, ya se puede incrementar el ritmo, perro sin abusar y correr a un ritmo que consideramos apropiado para nuestro aguante. Y cuando, nos hayamos cansado de correr, volver a relajar (durantes otros 5 minutos).
¿como van esos atletas buenos?,os animais a correr en carreritas populares o q? saludos a todos.
@nandodj 21998 wrote:
¿como van esos atletas buenos?,os animais a correr en carreritas populares o q? saludos a todos.
en mi caso, recuperándome de la periostitis! solo me faltan 3 sesiones de fisio, aunque salgo a rodar con las zigtech y no me resiento para nada; pura amortiguación 
intentaré llegar en condiciones a la san silvestre... no para ganarla, sino para no llegar con el coche escoba xDDD
@Dj Millán 22000 wrote:
en mi caso, recuperándome de la periostitis! solo me faltan 3 sesiones de fisio, aunque salgo a rodar con las zigtech y no me resiento para nada; pura amortiguación
intentaré llegar en condiciones a la san silvestre... no para ganarla, sino para no llegar con el coche escoba xDDD
seguroque no te recojera el coche escoba tio,aunque ruedes y no te resientas ten cuidadin,termina las sesiones de fisio y sigue probando con precaucion,una vez que veas que sigues rodando y no notas nada ve aumentando de 5 en 5 mints por dia el entrenamiento eso si en cuanto notes alguna molestia baja no sea que vuelvas a recaer,saludos tio y animo que esa lesion esta superada ya.
Me he pillado unas acsis que sustituyen mis vetustas adidas , a ver si las estreno mañana 
@nandodj 22012 wrote:
seguroque no te recojera el coche escoba tio,aunque ruedes y no te resientas ten cuidadin,termina las sesiones de fisio y sigue probando con precaucion,una vez que veas que sigues rodando y no notas nada ve aumentando de 5 en 5 mints por dia el entrenamiento eso si en cuanto notes alguna molestia baja no sea que vuelvas a recaer,saludos tio y animo que esa lesion esta superada ya.
bueno, la diferencia es que ahora le dedico 15 min a estirar y calentar antes de salir, y después vuelvo a estirar. antes no hacía absolutamente nada de esto. además las zigtech están siendo todo un descubrimiento, aunque no son unas zapas para meterte por tierra porque se te incrustan todas las piedras en la "suela" jejeje
gracias como siempre por tus consejos
@Koala 22051 wrote:
Me he pillado unas acsis que sustituyen mis vetustas adidas , a ver si las estreno mañana
Concretamente estas : http://www.foroatletismo.com/zapatillas/asics-gel-blackhawk-5/
@Koala 22075 wrote:
Concretamente estas : http://www.foroatletismo.com/zapatillas/asics-gel-blackhawk-5/
seguramente vas a notar en cambio de zapatillas,no es lo mismo correr con las adidas viejunas que estan amoldadas y pasadas a las nuevas asics,lo mismo te cuesta unos dias adaptarte pero el cambio es para bien garantizado,eso si,si no pesas mas de 80kg.saludos.
@Dj Millán 22056 wrote:
bueno, la diferencia es que ahora le dedico 15 min a estirar y calentar antes de salir, y después vuelvo a estirar. antes no hacía absolutamente nada de esto. además las zigtech están siendo todo un descubrimiento, aunque no son unas zapas para meterte por tierra porque se te incrustan todas las piedras en la "suela" jejeje
gracias como siempre por tus consejos
gracias a vostros,haces lo que todos deberiamos de hacer,estirar suavemente antes de salir y calentar bien antes del entrenamiento que toque,animo que esa lesion ya paso,no recomiendo entrenar en asfalto,no sabeis el daño que eso ocasiona a espalda,caderas,y piernas,cuando no hay mas remedio pues nada pero en la medida de lo posible evitar el asfalto es criminal os lo digo por experiencia.saludos.
¿Qué me decís de correr por la playa? Yo tengo suerte y me pilla a 5 minutos y he tenido temporadas de correr a menudo por alli, pero tras tener un par de roturas de fibras en gemelos y sóleo me dijeron que la playa al ser terreno irregular y no ser una superficie llana no era muy bueno.
Por otro lado siempre se recomienda caminar por la playa para fortalecer y sobre todo por los efectos terapeuticos del agua marina (algo asi como el aloe vera 
).
confusedd
