Y yo que pensaba que el tendancer medio era un híbrido entre Ronaldo y Carlos Latre....xDDDDDDDDD
Como se nota que nos hacemos mayores. jajajaja
Yo voy muy de vez en cuando porque soy vago y el clima en Galicia muchas veces no acompaña, además que en mi ciudad no hay sitios propicios, en el único sitio donde no te asfixias con humo de coches siempre pega un viento bestial porque vas al lado del mar y no hay abrigo alguno.
Sobre tiempos ni idea, sólo se que el cronómetro suele marcar 40' los días flojos y 55' los días fuertes, siempre sin contar los descansos (suelo correr en tandas, costumbre del fútbol). Y ritmo según lo fuerte que me vea, que soy realista. xD
@Koala 21870 wrote:
Yo salgo 2 o 3 veces por semana y me hago entre 7 y 8 km por sesión, a un ritmo de 4 min/km al principio aunque al final bajo a 5minutos xDDDD me voy cansando. De zapatillas unas adidas running algo viejunas, así que cuando las cambie miraré las new balance esas.
Llevo unos meses y la verdad que engancha. Empecé siendo rata de sofa ahogandome si corría más de 2 minutos ,pero con un plan muy chulo diseñado para "jóvenes vagos" en 30 días podía aguantar 50 minutos de carrera. Si alguien tiene interés que me pregunte y le busco los datos.
me parece cojonudo lo que haces koala,pero deberias hacerlo al contrario salir a 4 mintos es mucho ritmo en frio,deberias rodar a 5 minutos durante 2 o 3 km y despues y bajando progresivamente hasta ponerte a 4 o 4 .15 el km,de esa forma como lo haces nunca vas a progresar y siempre vas a terminar hecho polvo tio,un saludo.
@Trillo69 21871 wrote:
Y yo que pensaba que el tendancer medio era un híbrido entre Ronaldo y Carlos Latre....xDDDDDDDDD
Como se nota que nos hacemos mayores. jajajaja
Yo voy muy de vez en cuando porque soy vago y el clima en Galicia muchas veces no acompaña, además que en mi ciudad no hay sitios propicios, en el único sitio donde no te asfixias con humo de coches siempre pega un viento bestial porque vas al lado del mar y no hay abrigo alguno.
Sobre tiempos ni idea, sólo se que el cronómetro suele marcar 40' los días flojos y 55' los días fuertes, siempre sin contar los descansos (suelo correr en tandas, costumbre del fútbol). Y ritmo según lo fuerte que me vea, que soy realista. xD
saludos,yo trataria de correr 40 mint sin parar aunque tubiese que bajar el ritmo,eso te ira dando fondo aunque dudo que lo necesites ,suele ser sicologico lo de tener que parar y es que viniendo del mundo del futbol suele pasar,pero es cuestio de cambiar en chip simplemente.
madre mía, yo voy comiéndome la pista y no logro bajar de 5,30min/km en 7km ... empiezo a 4,50 como mucho y estando fresco al principio, para luego bajar hasta 6!!!
antes utilizaba el programa de entrenamiento de nike running + pero desde lo de la periostitis lo tengo bastante dejado.
nandodj, para hacer maratones tendrás que seguir dietas y tal no?
@Dj Millán 21876 wrote:
madre mía, yo voy comiéndome la pista y no logro bajar de 5,30min/km en 7km ... empiezo a 4,50 como mucho y estando fresco al principio, para luego bajar hasta 6!!!
antes utilizaba el programa de entrenamiento de nike running + pero desde lo de la periostitis lo tengo bastante dejado.
nandodj, para hacer maratones tendrás que seguir dietas y tal no?
hombre lo de la dieta tambien es muy relativo,es decir si te cuidas y comes bien tampoco es que tengas que hacer una dieta en concreto,solo con evitar los fritos,hamburguesas,salchichas,croquetas etc..,dejar un poco la cervecita¨eso es lo q mas me cuesta¨,no beber alcohol,y comer poco pan,luego las comidas a la plancha y no elaborar mucho las comidas en cuanto a condimentos,ojo evitar no quiere decir que no lo comas ocasionalmente,tambien depende de lo que quieras hacer en el maraton,vamos la marca que quieras,yo mi mejor marca la hice con 72kg y mido 1.78,y creeme no puedo bajar mas peso ni creo que sea necesario en cuanto a tu forma de correr si me aceptas un consejo,no salgas a 4,50,sal a 5,30 y ve bajando esa es la forma correcta de conseguir avanzar,corre muy tranquilo al principio ,calienta muy bien durante 3 km mas o menos y luuego ve aumentando el ritmo progresivamente hasta rodar comodo pero rapidito y sobre todo nunca termineis dandolo todo porque ese no es el objetivo,si terminais asi al otro dia os cuesta mucho mas arrancar mientras q si terminais con buenas sensaciones al otro dia estas deseando de correr,como siempre un placer y cualquier duda q yo pueda ayudar aqui me teneis.
joder Koala vaya ritmo que llevas bufff, yo como mucho aguanto media hora mas o menos a 5 min el km, pero a partir de ahi, bajo el ritmo (y a veces antes xD dependiendo del dia).
El otro dia que hacia frio y iba en manga corta y demas, si note que fui a buen ritmo xDD seria para no quedarme helado jaja.
@nandodj 21877 wrote:
hombre lo de la dieta tambien es muy relativo,es decir si te cuidas y comes bien tampoco es que tengas que hacer una dieta en concreto,solo con evitar los fritos,hamburguesas,salchichas,croquetas etc..,dejar un poco la cervecita¨eso es lo q mas me cuesta¨,no beber alcohol,y comer poco pan,luego las comidas a la plancha y no elaborar mucho las comidas en cuanto a condimentos,ojo evitar no quiere decir que no lo comas ocasionalmente,tambien depende de lo que quieras hacer en el maraton,vamos la marca que quieras,yo mi mejor marca la hice con 72kg y mido 1.78,y creeme no puedo bajar mas peso ni creo que sea necesario en cuanto a tu forma de correr si me aceptas un consejo,no salgas a 4,50,sal a 5,30 y ve bajando esa es la forma correcta de conseguir avanzar,corre muy tranquilo al principio ,calienta muy bien durante 3 km mas o menos y luuego ve aumentando el ritmo progresivamente hasta rodar comodo pero rapidito y sobre todo nunca termineis dandolo todo porque ese no es el objetivo,si terminais asi al otro dia os cuesta mucho mas arrancar mientras q si terminais con buenas sensaciones al otro dia estas deseando de correr,como siempre un placer y cualquier duda q yo pueda ayudar aqui me teneis.
gracias por tus sabios consejos nandodj 
@Dj Millán 21880 wrote:
gracias por tus sabios consejos nandodj
no hay porque darlas,aqui estoy para lo que necesiteis,lo hago con total agrado.
Bueno, finalmente creo que me voy a pillar las zigtech de reebok.
He leído en varios foros que rebaja hasa en un 20% el esfuerzo sobre la zona tibial, y ayuda a evitar la periostitis (lesión en la que he recaido tras hacer el sábado entrenamiento en series pensando que estaba recuperado.... FFFIUUUUU).
Además son 100 pavos, que viendo Nike, Mizuno, Asics... te ahorras mucho.
@Dj Millán 21905 wrote:
Bueno, finalmente creo que me voy a pillar las zigtech de reebok.
He leído en varios foros que rebaja hasa en un 20% el esfuerzo sobre la zona tibial, y ayuda a evitar la periostitis (lesión en la que he recaido tras hacer el sábado entrenamiento en series pensando que estaba recuperado.... FFFIUUUUU).
Además son 100 pavos, que viendo Nike, Mizuno, Asics... te ahorras mucho.
hombre eso de ahorrarte es muy relativo,a mi me parece un pasote pagar 100e por esas zapatillas,ojo¡ no las he probado pero como que no me da buen rollo correr con ellas,me parece cojonudo tu compra,una cosa por que haces las series el sbado? y que tipo de series haces?
@nandodj 21906 wrote:
hombre eso de ahorrarte es muy relativo,a mi me parece un pasote pagar 100e por esas zapatillas,ojo¡ no las he probado pero como que no me da buen rollo correr con ellas,me parece cojonudo tu compra,una cosa por que haces las series el sbado? y que tipo de series haces?
me refiero a que viendo lo delicado de mis tibias... mejor gastarme 100€ en unas zapas que ayudan a evitar la periostitis con una buena amortiguación, que gastarme 160 en unas Nike Lunarglide, Asics, etc...
las series empecé a hacerlas para bajar de 57min en 10km (nivel principiante jeje).
el sábado por ejemplo hice 6 x 1.000, a un ritmo de 5.10 - 5.30.
y ahora ando de nuevo jodido y pidiendo cita al fisio...
PD: échale un vistazo a este par de artículos acerca de las reebok y me dices:
http://silenciollama.blogspot.com/2011/04/700-km-en-compania-de-reebok-zigtech.html
http://www.triatlonrosario.com/2010/04/reebok-zig-tech-revolucion-del-calzado.html
@Dj Millán 21910 wrote:
me refiero a que viendo lo delicado de mis tibias... mejor gastarme 100?? en unas zapas que ayudan a evitar la periostitis con una buena amortiguación, que gastarme 160 en unas Nike Lunarglide, Asics, etc...
las series empecé a hacerlas para bajar de 57min en 10km (nivel principiante jeje).
el sábado por ejemplo hice 6 x 1.000, a un ritmo de 5.10 - 5.30.
y ahora ando de nuevo jodido y pidiendo cita al fisio...
PD: échale un vistazo a este par de artículos acerca de las reebok y me dices:
http://silenciollama.blogspot.com/2011/04/700-km-en-compania-de-reebok-zigtech.html
http://www.triatlonrosario.com/2010/04/reebok-zig-tech-revolucion-del-calzado.html
los articulos estan muy bien,pero te digo que yo voy a seguir de momento fiel a mis new balance 1080,no me creo ni la mitad de lo que dicen de las zapatillas esas,yo cambio de zapatillas dos veces en el año,las series estan muy bien para adquirir calidad y bajar marcas como haces,debes de calentar al menos 20mits muy suaves antes de empezar las series y una vez terminado rodar unos 15 mits suaves para soltar,cuanto recuperas entre series? eso es fundamental y otra cosa no hagas locuras mientras tengas dolor,el cuerpo es sabio y avisa.
@nandodj 21911 wrote:
los articulos estan muy bien,pero te digo que yo voy a seguir de momento fiel a mis new balance 1080,no me creo ni la mitad de lo que dicen de las zapatillas esas,yo cambio de zapatillas dos veces en el año,las series estan muy bien para adquirir calidad y bajar marcas como haces,debes de calentar al menos 20mits muy suaves antes de empezar las series y una vez terminado rodar unos 15 mits suaves para soltar,cuanto recuperas entre series? eso es fundamental y otra cosa no hagas locuras mientras tengas dolor,el cuerpo es sabio y avisa.
caliento 15-20 minutos haciendo estiramientos y trote suave, luego las series con recuperación de 1-2 minutos y termino rodando otros 20 minutos; pero como dices ahora mismo me duele hasta al andar y bajar escaleras es un suplicio, así que de nuevo parón Worried
@Dj Millán 21917 wrote:
caliento 15-20 minutos haciendo estiramientos y trote suave, luego las series con recuperación de 1-2 minutos y termino rodando otros 20 minutos; pero como dices ahora mismo me duele hasta al andar y bajar escaleras es un suplicio, así que de nuevo parón Worried
yo recuperaria 2 minutos entre serie,por otro lado debes de recuperarrte bien de esa dolencia de lo contrario no vas a dejar de recaer,una vez te recuperes olvidate de las series por una temporada solo debes de rodar e ir tratando de cojer de nuevo el hilo.saludos y suerte en esa recuperacion .pd: busca una alternativa como eliptica,bici o natacion.
@nandodj 21918 wrote:
yo recuperaria 2 minutos entre serie,por otro lado debes de recuperarrte bien de esa dolencia de lo contrario no vas a dejar de recaer,una vez te recuperes olvidate de las series por una temporada solo debes de rodar e ir tratando de cojer de nuevo el hilo.saludos y suerte en esa recuperacion .pd: busca una alternativa como eliptica,bici o natacion.
bueno al fin ya tengo las zigtech en casa > http://ow.ly/i/kH7t
ahora solo esperar a pasar las sesiones de fisio y que dejen de doler las piernas....
te haré caso con lo de dejar las series e ir rodando poco a poco 
gracias!
